Жабық руданы пайдалануға назар аудару керек!

Оқу жабдықтарында жабық раушандар өте жақсы құрылғы болып табылады. Мен кейбір адамдардың және оны жақсы білемін, және ішкі робустың көптеген артықшылықтары бар, бірақ көптеген адамдар жабық робустың қандай проблемалары бар екенін білмейді, табиғи немесе кейбір адамдар біледі. Сонымен, ішкі ровердің жалпы проблемалары қандай? Сақ болыңыз. Төменде бір-біріне қаралайық!

Ішкі рауштың дұрыс әрекеті
1. Кеуде қуысын ашқан кезде кеудеңізді ұстаудың қажеті жоқ. Иықтар түсіп кетеді (иық сүйектері төмен түседі), ал кейбір адамдар сіздің иықтарыңызды процесті қатты басатын сияқты.
2. Омыртқааралық дискінің бейтараптығын сақтаңыз және омыртқаның қозғалысының алдын алыңыз. Құрылымыңызды нығайтуға көмектесетін іш қуысы сияқты негізгі күштерді қолданыңыз.
3. Жоғарғы артта қалған антагонистік жүйеде тиісті таза салмақты таңдаңыз.
4. Иық сүйектерін бүктеңіз, шынтақтарды артқа итеріңіз және коллононды пішінге салыңыз.
5. Ешқандай қажет, басыңызды және кеудесін көтеріңіз. Сонымен бірге, олардың қабырғаларын басу үшін еске салуды ұмытпаңыз.

Жабық руданы қолданудағы жалпы проблемалар
Ескек болған кезде, қол астындағы соққылар және бүгілген кезде, әрбір созылған инсульттан бастап, реверсінің 90% -ы жаттығуы мүмкін, сондықтан ол барлық фитнес-әрекеттерге сирек қатысатын кең эксторлар үшін пайдалы. Сонымен бірге, бұл сонымен қатар, ол Латиссимус Дорси бұлшықеттерін жүзеге асыруда жақсы әсер етеді, бұл омыртқаның алдыңғы қатарлы, омыртқаның әр сүйек буынында алдыңғы қатарлы, ал арт-уақтылығы болуы мүмкін. Бұл жалпы бұлшықет икемділігін жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар оның икемділігін арттырады. Ескекке үйренген кезде, қозғалыстардың сабақтастығына назар аудару керек, ал әрбір итеру және созылу қозғалысы дұрыс орналасуы қажет емес, дұрыс орналасудың қажеті жоқ. Егер күш тым кішкентай болса, фитнес-әрекеттерге қатысатын бүкіл дененің бұлшықеттері жеткілікті иілу, ұзарту немесе жиырылуға қол жеткізе алмайды.

Симуляция арқылы есудің табиғи қозғалыстарын модельдеу, фитнес-клубтар мен үй спортына және үйдегі спорт түрлеріне қолайлы, бұлшықет талшықтарын қолдарда, аяқтармен, белде және басқа позициялармен өңдеуге және бұлшықет топтарын икемділік пен кеңейтілумен қамтамасыз ету, әсіресе, белдік жаттығулар үшін пайдалы және арқадағы ауырсынуды жеңілдетеді. Сонымен қатар, төменгі арқадағы ауырсыну бұлшықет тобының физиологиялық ағынының өміршеңдігін жақсартады. Әсіресе, қытайлық ақ - үшін қолайлы, олар компьютерлердің алдында жұмыс істейді, олар ұзақ уақыт жұмыс істейді.

Ескек машиналары жаттығу үшін өте пайдалы, сондықтан бәрі оны көре алады. Ескек машиналарымен жалпы проблемаларды егжей-тегжейлі енгізу негізінде бәрі оларды қолдану кезінде көп көңіл бөлуі керек. Егер оларды өте жақсы қолдануға болмайтын болса, олар тәжірибешілерді түсінуі керек, сондықтан зақымданбау үрдістерді соқыр етпеуі керек. Жай ғана көп назар аударыңыз.