Ішкі рауштағы жаттығулардағы жалпы қателіктер

Дыбыстық жабдықты қолдану артқы бұлшықеттерді тиімді пайдалануы мүмкін, ал позиция көлденең қозғалыс болып табылады, негізінен трапеция, romboid бұлшық еттері, латиссимус дорси бұлшықеті және BITEPS! Қозғалыстар қарапайым болғанымен, көптеген адамдар әлі де оларды жақсы істемеді, бұл ауаға бір шелек суды лақтырып жатыр. Төменде алты қате дұрыс емес қимыл бар.
Мұнда ішкі раушан жаттығуларындағы ең көп кездесетін алты қате! Қазір оларды өлтір!
1. жоғарғы дененің шамадан тыс еңкейтілуі
Ішкі раундтау жаттығуы - бұл көп бірлескен жаттығу, бірақ ол жамбас буынын қамтымайды. Мұның айтуы керек, сіздің жамбасыңыз құлыпталуы керек және денеңіздің артына және артқа қисайып кетуі қозғалыс амплитудасын немесе жасырылған форманы арттырады, әсерді азайту үшін өз салмағын қолданыңыз.
Жаңадан бастаған кеңес: Стандартты қозғалыстарда төменгі арқа күшке әсер етпейді. Төменгі артқы бұлшықеттердің созылу сезімін сезінесіз, бұл әрекет дұрыс емес екенін көрсетеді.
Жалпы алғанда, ішкі раушан жаттығулар жасаған кезде, жоғарғы дененің артқа бұрышты бұрғысы 10 градусқа дейін сақталған кезде, бұл дұрыс күй болып табылады.

2. Әрекеттің толық емес амплитудасы
Бұлшықеттің максималды жиырылуына және ең жақсы жаттығу әсеріне қол жеткізу үшін қозғалыстардың толық спектрі қажет. Салмақтың пайда болу мүмкін еместігін төмендету құны бойынша қол жеткізуге болмайды.
Артқа қарай тартқанда, шынтаққа мүмкіндігінше тартыңыз, ал скапула максималды жиырылу жағдайына жетеді. Егер ол орындалмаса, фунт азайтыңыз.

3. Төменгі арқа дұрыс сақтамаңыз
Егіншілік кезінде омыртқаны бекітіліп, иілмеуі керек. Бұл сіздің арқаңызды қорғау үшін төменгі артқы бұлшықеттерді қатайту керек дегенді білдіреді.

4. Тізе буынының құлыптауы
Екі аяқты толығымен кеңейту тізе буындарына шамадан тыс қысым жасауға, жарақат алуға әкелуі мүмкін. Аяқтарыңыз сәл иілген қалыпқа тиіп, бекітілген болуы керек.

5. Ешқашан ұстағышты реттемеңіз
Көптеген адамдар мұны бір кішкентай қозғалыспен жасағанды ​​ұнатады, бірақ жаттығу үшін бірдей күйде жаттығу өте тиімді емес.
Сіз латиссимус дорси бұлшықетін тиімді қолдана алатындай етіп кең тырысуыңыз керек. Бұлшық еттеріңізді теңдестіріңіз.
Сонымен қатар, оң және теріс ұстау жаттығу әсерін де өзгерте алады. Жаттығу кезеңінен кейін сіздің денеңіз «жайлылық аймағына» кіретінін бәріміз білеміз. Тұтқаны реттеу - бұл жайлылық аймағынан шығудың ең оңай жолы.

6. Иық пышақтары тым жоғары
Ішкі раушанмен жаттығу кезінде иығыңызды да реттеуге болады.
Шығарылған иықтарды саналы түрде басыңыз, ал бұл әрекет бірден басқа сезім болады.
Тікелей, алдыңғы педальды екі аяғыңызбен араластырыңыз, екі қолыңызбен «үшбұрыш» тұтқасын алға қарай созыңыз, артқы жағын ұстап, біраз уақытқа созыңыз, біраз уақыт тоқтаңыз, содан кейін латиссимус дорси бұлшықетінің күшімен реттеліп, қалпына келтіріңіз.