Жүгіру жолындағы салмақ жоғалтудың ең тиімді әдісі

Жүгіру жолдары - салмақ жоғалту үшін өте идеалды жаттығу жабдықтары. Бұл жылдамдықты, көлбеу және уақытты дәл түсінуі мүмкін. Жаңадан келгендер немесе спортшы жаттығу жоспарларын жинай ала ма. Фитнес бойынша консультанттар әркімге салмағын жоғалту мақсатында апта сайынғы ғылыми жоспарды ұсынады.
Дүйсенбі: Жаттығудың аз мөлшері және төмен қарқындылығы: жүгіру жолының градиенті 1% -ға, жүгіруге және жүгіруге немесе 40-60 минутқа жылдам жүріңіз.
Сейсенбі: Жылдамдықты өзгерту жаттығуы: көлбеуді 1% -ға дейін көтеріңіз және 30-60 минут жүгіріңіз. Интенсивтілікті әр 5 минут сайын өзгертіңіз, және дене бітіміңіз жақсарған сайын, жылдам жүру уақыты да артады. Бұл дененің калориясын жағу қабілетін үнемі жақсартуды білдіреді.
Сәрсенбі: демалу немесе жаттығу жаттығулары: сіз толық демалуға немесе бірінші күннің мазмұнын қолдана аласыз.
Бейсенбі: «Лактикалық қышқылға төзімділік» жаттығуы: жүгіру жолдарының көлбеуін 1% -ға дейін көтеріп, жылынғаннан кейін 20 минут бойы жылдам жүріңіз. Басында, сіз тек 20 минуттық жаттығуды аяқтай аласыз, бірақ физикалық фитнес жақсарған сайын, сіз екі немесе одан да көп 20 минуттық қарқындылықты аяқтайсыз. Қалпына келтіру үшін сессиялар арасында 5 минут жүгіру.
Жұма: демалу немесе демалу практикасы (дүйсенбідегі кесте)
Сенбі: көлбеу жаттығу: жүгіру жолдарының көлбеуін 4% -ға қойыңыз және 1 минутқа жылдам жүріңіз. Содан кейін көлбеуді 2% төмендетіп, 1 минутқа тез жүріңіз. Қажетті көлбеуді 5% -ға көтеріп, 5 минут жүріңіз, содан кейін 2% -ға дейін түсіп, 1 минут демалыңыз. Сіз 10% көлбеуіне жеткенше цикл, және ақыры 2% -дан 5 минутқа босаңсыңыз.